Hvad er mindfulness?
Mindfulness betyder opmærksomhed på det, der er her og nu uden at dømme, hvad der er.
Vi rydder op i hovedet og i hjernen. Ligesom vi rydder op på vores skrivebord og får derved et større overblik.
Mindfulness betyder opmærksomhed på det der er i nuet. Når vi dyrker mindfulness forsøger vi at komme bag om tanker, følelser og impulser til en dybere tilstand af opmærksomhed og ro. Krop og sind påvirker hinanden, så når kroppen falder til ro, falder sindet til ro og omvendt.
Mindfulness er meget enkel af anvende og har en positiv effekt på helbredet fysisk og psykisk, da krop og sind restituerer.
Forskning har vist, at der kan måles positive ændringer i hjernen efter blot 6-8 uger ved daglig mindfulness træning 10 til 20 minutter. Ved mindfulness opløses de uhensigtsmæssige tankesæt og området i hjernen for glæde og kreativitet styrkes
Mindfulness er inspireret af den buddhistiske tradition. Mindfulness er ikke en religion.
Hvorfor mindfulness?
- Styrker indre ro, klarhed og koncentration
- Styrker livskvalitet selvomsorg og empati
- Forebygger stress og nedtrykthed
- Styrker evnen til at tænke kreativt, se muligheder og finde løsninger
- Øger opmærksomheden på tanker, følelser og krop og derved mulighed for at leve mere autentisk
- Styrker immunforsvaret
At være i nuet med mindfulness
Når vi dyrker mindfulness har vi vores opmærksomhed på en tilstedeværelse her og nu.
De fleste af os er i det meste af vores vågne tid i en tilstand, hvor vi handler mere eller mindre på autopilot.
Mindfulness principper
Selvomsorg og medfølelse: Vær din egen bedste ven. Tag dig godt af dig selv og lytte til dig selv. Derved bliver du mere rummelig både over for dig selv og andre.
Accept: Accepter ”hvad der er her og nu” af tanker og følelser Tag udgangspunkt i ”hvor du er” og ikke ”hvor du synes, at du gerne vil være”.
Venlig indstilling: Du skal ikke dømme sig selv, når du mediterer.
Begyndersind: Vær nysgerrighed, på det der er her og nu.
Aversion og tiltrækning: Rum begge dele.
Tålmodighed: Vær tålmodig selvom tankerne vandre.
Giv slip: Gå ikke i dialog med tankerne, blot se hvad der er.
Vi kan genkende mindfulness principperne når vi er i nuet; i værenstilstand.
Vær i nuet:
Værens tilstand:
- Vi er nærværende og iagttagende tilstede.
- Vi sanser, ser, lytter, føler, smager, lugter.
- Vi aktiverer en intelligent indre bevidsthed.
- Vi er vidne til os selv og kan iagttage os selv.
Handletilstand:
- vi planlægger.
- vi bekymrer os om fortid og fremtid.
- vi dømmer, vurderer og analyserer.
- vi laver tankekonstruktioner og historier.
